ท่า Side Lunge Photo Credit: Amber Venerable ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในซึ่งช่วยให้สะโพกของคุณแข็งแรง และนี่คือวิธีปฏิบัติอย่างง่ายๆ งอเข่าและยืดขาอีกข้างให้เหยียดตรงออกไป พยายามวางเท้าของขาข้างที่เหยียดตรงให้สัมผัสถูกพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้ปลายนิ้วมือแตะพื้นข้างหน้าเพื่อทรงตัว (ถ้าจำเป็น) คุณควรรู้สึกว่ามีการยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านใน สลับข้างและทำซ้ำ
3 ท่าบรรเทาอาการปวดเข่า ช่วยให้กล้ามเนื้อเหนือเข่าแข็งแรงขึ้น #healthmefit - YouTube
ท่า Calf Stretch Photo Credit: Amber Venerable อาการตึงกล้ามเนื้อน่องจะเพิ่มแรงกดไว้ที่ด้านหลังของเข่าและเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เช่น อาการปวดส้นเท้า ดังนั้นนี่คือวิธีง่ายๆในการยืดกล้ามเนื้อน่อง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงพร้อมกับเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังขณะที่ขาอีกข้างให้งอไปข้างหน้าเล็กน้อย วางฝ่ามือบนกำแพงและออกแรงดัน พยายามให้ขาข้างที่อยู่ข้างหลังตรงและส้นเท้าติดพื้น คุณควรรู้สึกว่ามีการยืดกล้ามเนื้อน่องของขาข้างที่อยู่ข้างหลัง สลับข้างและทำซ้ำ 5. ท่า Quad Stretch Photo Credit: Amber Venerable ยิ่งกล้ามเนื้อหน้าขาตึงมากเท่าไหร่ แรงกดบนกระดูกสะบ้าก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อาการตึงกล้ามเนื้อหน้าขาจะทำให้รู้สึกเจ็บปวดราวกับว่ามาจากด้านหลังกระดูกสะบ้า คุณควรทำท่านี้เพื่อบรรเทาอาการตึงเครียดดังกล่าว นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง ยืดขาที่อยู่ข้างล่างให้เหยียดตรงและงอเข่าข้างที่อยู่ข้างบนเพื่อให้เท้าอยู่ข้างๆกับก้น ใช้มือจับเท้าข้างที่อยู่ข้างบนและดึงเข้าหาก้น คุณควรรู้สึกว่ามีการยืดกล้ามเนื้อหน้าขา พยายามทำให้สะโพกอยู่นิ่งๆเพื่อไม่ให้คุณเสียการทรงตัวขณะที่ดึง สลับข้างและทำซ้ำ 6. ท่า Kneeling Quad Stretch Photo Credit: Amber Venerable ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาผ่อนคลายและขจัดความตึงเครียดออกจากเข่ากับสะโพก คุกเข่าลงข้างหนึ่งโดยให้เท้าอีกข้างวางราบอยู่ข้างหน้า จับเท้าที่อยู่ข้างหลังดึงเข้าหาก้น สลับข้างและทำซ้ำ 7.
เราใช้คุกกี้ (cookie) เพื่อเพิ่มประสบการณ์และความพึงพอใจของท่านในการได้รับการเสนอข้อมูลและเนื้อหาต่างๆ โดยจะทำให้เราเข้าใจลักษณะการใช้งานเว็บไซต์ของท่านได้เร็ว และทำให้เว็บไซต์ของเราเข้าถึงได้ง่าย สะดวกยิ่งขึ้นโดยการเข้าใช้งานเว็บไซต์นี้ถือว่าท่านได้อนุญาตให้เราใช้คุกกี้ตามนโยบายคุกกี้ของเรา นโยบายคุกกี้ของเรา
ปวดเมื่อย, ปรรเทาปวดหลัง แก้ปวดไหล่, อาการปวดไหล่, ปวดต้นคอแขนชา ผู้สูงอายุหลายท่าน มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ยาวันละหลาย ๆ เม็ด และพบว่ายาที่ผู้สูงอายุใช้มากกลุ่มหนึ่ง คือยาแก้ปวด ซึ่งรวมทั้งยาลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อ ยาชุด และยาลูกกลอน ทั้งนี้เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะพบกับปัญหาปวดตามตัว และปวดได้เกือบทุกที่ เช่น ปวดต้นคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง เอว ปวดขา และปวดเข่า บางโรคปวดเวลาเดิน พอนอนพักอาการก็จะดีขึ้น บางโรคพอนอนแล้วอาการกลับมากขึ้น พอเดินไปสักพักก็ค่อยยังชั่ว ผู้สูงอายุจึงต้องพึ่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเหล่านี้