ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
คุณว่าการนอนหลับสำคัญหรือไม่? คำถามนี้คงจะไม่สำคัญเท่าใดนักสำหรับผู้ที่ไม่มีภาระหน้าที่ หรือต้องการมีสุขภาพที่ดีเพื่อให้ได้ใช้ชีวิตประจำอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อตัวเองและคนที่คุณรัก แต่หากคุณไม่ใช่แบบข้อความข้างต้น ต้องติดตามบทความนี้นะครับ การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ให้อะไรกับเราบ้าง ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ 1. เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย การนอนเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าเมื่อเจ็บป่วยหรือไม่สบาย การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยลดอาการติดเชื้อและลดอาการอักเสบได้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ ลดโอกาสที่จะทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ดียิ่งกว่าการนอนที่ไม่เพียงพอ ทั้งนี้สามารถสังเกตุด้วยตัวเองได้อย่างชัดเจนว่า เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกมีพลัง กระปรี้กระเปร่า อย่างเห็นได้ชัด เมื่อเทียบกับการนอนที่ไม่เพียงพอ 2. ผิวพรรณ์ดูสดใส เปล่งปลั่ง จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดน พบว่าคนที่นอนหลับลึก หลับสนิท อย่างเต็มที่ จะมีผิวพรรณ์ที่ดูสดใส เปล่งปลั่ง กว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ สังเกตุได้ว่า สีหน้าของคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะดูโทรม และดูไม่ดี แค่ข้อนี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพก็ดูจะ มีความน่าสนใจ มากเลยทีเดียว 3.
เรื่องราวของ ผลเสียของการนอนดึก คงเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คน มักไม่ได้สนใจ และไม่คิดว่าจะส่งผลเสียอะไรกับเรามากมาย วันนี้ เราจะพาไปดู 12 ผลเสียของการนอนดึก ที่วัยรุ่น หรือ หนุ่มสาวออฟฟิศ ชอบมองข้ามกัน ไปดูว่าผลเสียร้ายแรง และรุนแรงต่อเรา มากน้อยแค่ไหน ข้อเสียของการนอนดึก 1. ขี้ลืม หนึ่งข้อเสีย ที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคนนอนดึก หรือคนนอนไม่พอ นั่นก็คือ กลายเป็นคน "ขี้ลืม" มีผลการวิจัยหนึ่ง ในปี 1924 ได้เปิดเผยว่า ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่ จะมีพฤติกรรมที่นอนน้อย เมื่อเทียบกับคนทั่วไป ทำให้สมองเสื่อม และส่งผลให้โครงสร้างรูปของสมองเปลี่ยนไป เป็นสาเหตุที่สมองเสื่อมนั่นเอง 2. อายุสั้น ปัญหาของการพักผ่อนไม่เพียงพอ และการนอนดึก เมื่อสะสมมาเป็นระยะเวลานาน ร่างกายของเราจะอ่อนแอลง ภูมิคุ้มกันจะตก และทำให้ชีวิตของเราสั้นลงตามมาด้วย มีผลการวิจัยหนึ่ง ได้เปิดเผยว่า การนอนในตอนกลางคืน เฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง จะเป็นช่วงเวลาที่ดี และเหมาะสมที่สุด 3. ไม่มีสมาธิ เนื่องจากเรานอนดึก และพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ สมาธิของเราสั้นลง มีผลต่อการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา การเรียน เป็นต้น และที่สำคัญคือ มีผลต่อความอันตราย เช่น การขับรถ เพราะหากไม่มีสมาธิ อาจเป็นต้นเหตุของอุบัติเหตุได้ 4.
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ หรือโรคของการนอนหลับ เป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดปัญหาภาวะภูมิต้านทานต่ำ และเพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนให้เพียงพอเหมาะสม นพ.
ใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับ ในสังคมปัจจุบัน หลายครั้งที่เราละเลย หรือไม่สามารถทำได้ตามที่บอก มีผิดไปบ้าง ไม่ได้ทำบ้าง แต่ก็ควรรีบกลับมาปฏิบัติตามหลักการให้เร็วที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาการนอนต่อเนื่อง หรือเรื้อรัง ปัญหาอื่นที่อาจมารบกวนทำให้การนอนไม่เพียงพอ หรือไม่มีคุณภาพได้ และการขจัดหรือ รักษาปัญหาเหล่านั้นก็ช่วยทำให้การนอนกลับมาดีได้ ปัญหาที่อาจรบกวนการนอนและพบได้บ่อย คือ 1. โรคทางด้านอารมณ์ ทั้งโรควิตกกังวล โรคอารมณ์ซึมเศร้า และโรคอารมณ์สองขั้ว 2. การนอนกรน ซึ่งแสดงว่าทางเดินหายใจตั้งแต่รูจมูกไปจนถึงคอหอยตีบแคบลงระหว่างหลับ ทำให้ร่างกายต้องหายใจเข้าแรง ความแรงของลมหายใจไปสั่นเพดานอ่อนจึงเกิดเสียงกรนขึ้น สมองรับอากาศได้ไม่ดีในขณะที่หลับ ไปรบกวนคุณภาพการนอน และการกรนเสียงดังอาจเป็นสาเหตการนอนไม่หลับของคนที่นอนร่วมด้วยก็ได้ 3. โรคขาดลมหายใจเป็นระยะขณะหลับ (Obstructive sleep apnea syndrome) ถ้าทางเดินหายใจที่แคบเกิดการปิดหรือตันขึ้น ก็จะทำให้เราขาดอากาศเป็นระยะ การนอนไม่สามารถดำเนินไป ได้ตามปกติ นึกภาพเหมือนการดำน้ำไประยะหนึ่ง ร่างกายทนไม่ได้ สมองก็จะตื่นขึ้นมาช่วย การหายใจให้กลับมาตามเดิม เหตุการณ์แบบนี้อาจเกิดขึ้นเป็นร้อยๆ ครั้งต่อคืน มีผลกระทบ ในระยะยาวต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตสูง เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต โรคเบาหวาน เป็นต้น 4.
คำสำคัญ "เพชรเวช" คือ คำที่ใช้เรียกแทนผู้ให้บริการผ่านทางเว็บไซต์โรงพยาบาลเพชรเวช () "ข้อมูลส่วนตัว" คือ รหัสประจำตัว (Username) และรหัสผ่าน (Password) รวมไปถึงอีเมล เบอร์โทรศัพท์ และผลจากการตรวจสุขภาพของท่าน บริการในเว็บไซต์ บริการนัดหมายแพทย์ บริการค้นหารายชื่อแพทย์ บริการชำระค่าแพ็กเกจ เช็กสิทธิ์ประกันสังคม บริการอื่น ๆ ที่อาจเพิ่มเติมในภายหลัง การสมัครสมาชิกเว็บไซต์ 1. ทางเพชรเวชขอแจ้งให้ผู้ใช้บริการทุกท่านทราบว่าท่านจะสามารถใช้บริการผ่านเว็บไซต์เพชรเวช () ได้โดยไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิก หากท่านต้องการได้รับประโยชน์และประสบการณ์ในการใช้บริการได้อย่างเต็มที่ทางเราแนะนำให้ท่านลงทะเบียนเป็นสมาชิกของทางเว็บไซต์เพชรเวช 2. ในขั้นตอนการกรอกแบบฟอร์มการสมัครสมาชิกเว็บไซต์เพชรเวช โดยท่านจะต้องกรอกข้อมูลตามความเป็นจริง โดยท่านจะต้องยอมรับข้อกำหนดและข้อตกลงในการใช้บริการ โดยการกดปุ่ม "ยอมรับ" เพื่อเข้าสู่ขั้นตอนต่อไป หากมีการเปลี่ยนแปลงข้อมูลส่วนตัวใด ๆ ขอให้ท่านเปลี่ยนแปลงข้อมูลดังกล่าวจากปุ่ม "ข้อมูลส่วนตัว" หรือ "Member Profile" การลงทะเบียนขอเปิดบัญชีแทนบุคคลอื่นเป็นผู้รับบริการทางการแพทย์ 3.